【コラム】基礎体温と妊娠について

妊娠を希望する女性にとって、基礎体温は、毎朝同じ時間に測定される体温で、女性のホルモンバランスや月経周期を反映します。このコラムでは、基礎体温と妊娠の関係について詳しく説明します。

●基礎体温とは？

基礎体温は、安静時の体温で、起床直後、体を動かす前に測定します。体温の変化は、女性の体内で起きているホルモンの変化と密接に関係しています。

基礎体温は大きく分けて次の2つのフェーズに分かれます。

①低温期：月経が始まってから排卵までの期間。エストロゲンが優勢な時期で、体温は比較的低めです。

②高温期：排卵後、プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で体温が上がる時期。この高温期が14日間ほど続き、その後月経が始まると再び低温期に戻ります。

●基礎体温と妊娠の関係

基礎体温を記録することで、排卵日を予測しやすくなり、妊娠のタイミングを把握する手助けとなります。また、以下のような変化が妊娠の兆候として見られることがあります。

①高温期が続く

通常、高温期は14日程度で終わりますが、妊娠している場合はプロゲステロンの分泌が続くため、高温期が継続します。21日以上高温が続く場合、妊娠している可能性があります。

②体温が二段階で上昇する

一部の女性では、妊娠初期に基礎体温がさらに少し上昇する“二段階上昇”が見られることがあります。

●基礎体温と不妊治療の関係

基礎体温は、不妊治療においても重要な役割を果たします。不妊の原因を特定し、適切な治療を進めるための一つの指標として活用されます。

①排卵の確認

基礎体温を記録することで、排卵の有無やタイミングを把握できます。排卵が確認できない場合、排卵誘発剤の使用やホルモン治療が検討されることがあります。

②黄体機能不全の診断

高温期が短い又は不安定な場合は、黄体機能不全が疑われます。この場合、黄体ホルモンの補充治療が行われることがあります。

③治療の効果測定

不妊治療を進める中で、基礎体温を記録することで治療の効果を評価できます。たとえば、排卵誘発剤やホルモン療法の効果を確認する際に役立ちます。

④医師とのコミュニケーションツール

基礎体温の記録は、医師にとっても貴重な情報です。治療方針を立てる際の参考資料として利用されます。

●基礎体温を上げる方法

基礎体温が低い場合や、高温期が安定しない場合には、体温を上げるための生活習慣を見直すことが重要です。以下の方法が効果的です。

①食生活の改善

・バランスの取れた食事を心がけ、鉄分やビタミンB群、ビタミンEなどを含む食品を積極的に摂取しましょう。

・体を温める食品（しょうが、にんじん、かぼちゃなど）を取り入れることも有効です。

②適度な運動

・ヨガやウォーキングなど、血行を促進する軽い運動を日常に取り入れると、体温を安定させる効果があります。

③ストレス管理

・ストレスはホルモンバランスを乱す原因となるため、リラックスする時間を持つことが重要です。

・瞑想や深呼吸、アロマテラピーなどで心を落ち着けましょう。

④良質な睡眠

・睡眠不足は基礎体温の乱れにつながります。毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ、7–8時間の睡眠を確保しましょう。

⑤体を冷やさない

・冷えは基礎体温の低下を招きます。冬場は靴下を履く、温かい飲み物を摂る、入浴で体を温めるなど、冷え対策を徹底しましょう。

●基礎体温を測定するポイント

基礎体温を正確に測定し、妊娠の可能性を把握するためには、以下の点に注意してください

★毎日同じ時間に測定する：起床後すぐ、動く前に測ることが重要です。

★同じ方法で測定する：口内や腋下、膣など、測定する部位を一貫して同じにしましょう。

★専用の体温計を使用する：一般の体温計よりも微細な変化を捉える基礎体温計を使用することをお勧めします。

●基礎体温の記録と活用

基礎体温を記録するには、紙のグラフやアプリを利用する方法があります。記録を継続することで、自分の月経周期のパターンを理解しやすくなります。また、以下の場合には医師に相談することをお勧めします

★基礎体温が不規則である

★高温期が短い

★排卵が確認できない

おわりに

基礎体温の測定は、妊娠を希望する女性にとって有効なツールです。自身の体のリズムを知ることで、妊娠の可能性を高めるだけでなく、健康管理にも役立ちます。正確に記録を続け、必要に応じて医師と相談しながら進めていきましょう。

基礎体温を安定させるための生活習慣の改善も、妊娠の可能性を高める重要なポイントです。不妊治療を受ける際にも、基礎体温の記録は重要な役割を果たします。基礎体温と妊娠についての詳細やご質問がありましたら、ぜひ当サイトをご活用ください。